Kegel Balls, juga dikenal sebagai Ben Wa Balls, telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir karena potensi manfaatnya dalam penguatan dasar panggul dan kesejahteraan seksual -. Sebagai pemasok bola Kegel, saya sering menerima pertanyaan tentang posisi yang benar untuk menggunakan produk -produk ini. Di blog ini, saya akan mengeksplorasi berbagai aspek menggunakan bola Kegel, termasuk posisi terbaik, manfaat, dan cara memilih yang tepat.
Memahami bola kegel dan manfaatnya
Sebelum menggali posisi yang benar, penting untuk memahami apa itu bola Kegel dan mengapa mereka digunakan. Bola Kegel adalah bola kecil dan berbobot yang dirancang untuk dimasukkan ke dalam vagina. Mereka bekerja dengan memberikan perlawanan ketika otot -otot dasar panggul berkontraksi. Penggunaan bola Kegel secara teratur dapat menyebabkan beberapa manfaat, seperti peningkatan kekuatan otot dasar panggul, kontrol kandung kemih yang ditingkatkan, dan berpotensi meningkatkan kesenangan seksual.
Posisi yang benar untuk menggunakan bola Kegel
Posisi berdiri
Posisi berdiri adalah salah satu cara paling mudah untuk menggunakan bola Kegel. Berdiri dengan bahu kaki Anda - terpisah lebar dan lutut Anda sedikit ditekuk. Posisi ini memungkinkan gravitasi untuk membantu menjaga bola Kegel tetap di tempatnya. Saat Anda berkontraksi dan rilekskan otot -otot dasar panggul Anda, perlawanan yang disediakan oleh bola membantu memperkuat otot. Ini juga meniru posisi alami tubuh selama kegiatan sehari -hari, menjadikannya pilihan praktis untuk berolahraga secara teratur.
Saat menggunakan bola Kegel dalam posisi berdiri, mulailah dengan sesi pendek, mungkin 5 - 10 menit sehari. Saat otot Anda semakin kuat, Anda secara bertahap dapat meningkatkan durasi latihan Anda. Posisi ini sangat berguna bagi mereka yang kekurangan tepat waktu dan ingin memasukkan latihan bola Kegel ke dalam rutinitas harian mereka.
Posisi duduk
Duduk adalah posisi nyaman lainnya untuk menggunakan bola Kegel. Duduklah di kursi yang kencang dengan kaki rata di lantai dan punggung lurus. Posisi ini memberikan stabilitas dan memungkinkan Anda untuk fokus pada kontraksi otot. Anda juga dapat sedikit condong ke depan untuk meningkatkan tekanan di dasar panggul, yang dapat meningkatkan efektivitas latihan.
Posisi duduk sangat bagus untuk orang -orang yang baru menggunakan bola Kegel. Ini memberikan rasa aman dan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan pergerakan bola. Anda dapat mulai dengan beberapa set 10 kontraksi, menahan setiap kontraksi selama 3 - 5 detik, dan kemudian bersantai untuk jumlah waktu yang sama.
Posisi jongkok
Posisi jongkok adalah cara yang lebih maju untuk menggunakan bola Kegel. Jongkok seolah -olah Anda akan duduk di kursi, menjaga bahu kaki Anda - lebar dan punggung lurus. Posisi ini meningkatkan peregangan pada otot dasar panggul dan memberikan tantangan yang lebih besar.
Saat berjongkok dengan bola -bola Kegel, tekanan yang meningkat dapat membuat lebih sulit untuk menjaga bola tetap di tempatnya. Namun, ini juga berarti bahwa otot harus bekerja lebih keras, yang mengarah pada penguatan yang lebih signifikan. Mulailah dengan beberapa squat dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya karena otot Anda menjadi lebih kuat.
Posisi berbaring
Posisi berbohong sangat ideal untuk relaksasi dan fokus pada kontraksi otot. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Posisi ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya rileks tubuh Anda dan berkonsentrasi pada otot dasar panggul.
Dalam posisi berbohong - Anda dapat menggunakan bola Kegel untuk waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah. Anda juga dapat bereksperimen dengan berbagai jenis kontraksi, seperti kontraksi yang lambat dan berkelanjutan dan kontraksi cepat dan cepat. Posisi ini juga cocok untuk mereka yang memiliki keterbatasan fisik atau ketidaknyamanan dalam berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.
Memilih Bola Kegel yang Tepat
Sebagai pemasok bola Kegel, saya tahu bahwa memilih bola Kegel yang tepat sangat penting untuk rutinitas latihan yang sukses. Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat memilih bola Kegel.
Ukuran dan berat
Bola Kegel datang dalam berbagai ukuran dan bobot. Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan bola yang lebih kecil dan lebih ringan. Saat otot dasar panggul Anda semakin kuat, Anda secara bertahap dapat meningkatkan ukuran dan berat bola. Pendekatan progresif ini memastikan bahwa Anda tidak terlalu menggantikan otot Anda dan mengurangi risiko cedera.
Bahan
Bahan bola Kegel juga penting. Cari bola Kegel yang terbuat dari bahan - bahan yang aman, seperti silikon tingkat medis. Bahan -bahan ini tidak berpori, mudah dibersihkan, dan hypoallergenic, mengurangi risiko infeksi.
Fitur
Beberapa bola Kegel dilengkapi dengan fitur tambahan, seperti getaran.Latihan Kegel Getaran Remote Ball Balls Untuk Pemulaadalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin menambahkan tingkat stimulasi ekstra ke rutinitas latihan mereka. Getaran dapat membantu meningkatkan aliran darah ke daerah panggul dan meningkatkan pengalaman keseluruhan.
Produk Bola Kegel kami
Di perusahaan kami, kami menawarkan berbagai bola Kegel untuk memenuhi kebutuhan pelanggan yang berbeda. KitaKegel Love Ball Toy for Women Latihan dasar panggul dan mengencangkanadalah pilihan yang populer. Ini terbuat dari silikon berkualitas tinggi dan dirancang untuk memberikan ketahanan lembut untuk penguatan dasar panggul yang efektif.
Produk lain adalahWanita berolahraga mengencangkan mainan vagina Ben Wa Vaginal Ball. Bola ini cocok untuk pemula dan pengguna yang lebih berpengalaman. Muncul dalam bobot yang berbeda, memungkinkan Anda untuk menyesuaikan rutinitas olahraga Anda sesuai dengan kekuatan otot Anda.
Tips untuk menggunakan bola Kegel dengan aman
- Kebersihan: Selalu bersihkan bola Kegel Anda sebelum dan sesudah setiap digunakan. Gunakan sabun ringan dan air hangat, dan pastikan mereka benar -benar kering sebelum menyimpannya.
- Pelumasan: Menggunakan pelumas berbasis air dapat melakukan penyisipan dan pelepasan bola -bola Kegel lebih nyaman.
- Dengarkan Tubuh Anda: Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan selama latihan, segera berhenti. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika rasa sakit itu tetap ada.
Kesimpulan
Menggunakan bola Kegel bisa menjadi cara yang efektif untuk memperkuat otot -otot dasar panggul Anda dan meningkatkan keseluruhan sumur Anda. Dengan memilih posisi yang tepat, bola Kegel yang tepat, dan mengikuti tips pengaman, Anda dapat memanfaatkan rutinitas latihan bola Kegel Anda sebaik -baiknya.
Jika Anda tertarik untuk membeli bola Kegel atau memiliki pertanyaan tentang produk kami, jangan ragu untuk menghubungi kami. Kami di sini untuk membantu Anda menemukan solusi bola Kegel terbaik untuk kebutuhan Anda dan memandu Anda melalui proses menggunakannya dengan benar.
Referensi
- Asosiasi Urologi Amerika. "Pelatihan otot dasar panggul untuk inkontinensia urin."
- Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. "Latihan dasar panggul: Kegels."
